Η Σούζι, 56 ετών, εκπέμπει την καλλιεργημένη αυτοπεποίθηση μιας επιτυχημένης επιχειρηματία. Αλλά κάτω από την επιφάνεια, ένας αμείλικτος εσωτερικός κριτής ψιθυρίζει: «Τίποτα από όσα κάνεις δεν είναι αρκετά καλό. Κανείς δεν σε συμπαθεί.»
Αυτές οι σκληρές σκέψεις, ένα μυστικό ακόμα και από τον σύζυγό της, ηχούν σαν αντίκτυπος μιας ζωής γεμάτης τραύματα. Μετά την απώλεια της μητέρας της στα 9 της, η Σούζι υπέστη χρόνια κακοποίησης στην Κίνα από τον αλκοολικό πατέρα της, ο οποίος αργότερα αυτοκτόνησε.
Ανέσυρε τον πόνο της σε εξωτερική επιτυχία, αλλά μέσα της, ένας «ψυχικός ταραχοποιός» κατανάλωνε την αυτοεκτίμησή της. Η επακόλουθη φυλάκισή της για την πίστη της στο Φάλουν Γκονγκ ενίσχυσε τις φωνές στο κεφάλι της. Ακόμα και τώρα, ζώντας στις Ηνωμένες Πολιτείες, το τραύμα της παραμένει.
Η ιστορία της Σούζι αποκαλύπτει πώς το τραύμα μπορεί να στρεβλώσει την ανάγκη μας για σύνδεση και να την μετατρέψει σε αυτοκριτική, ένας κοινός μηχανισμός επιβίωσης, αλλά που με τη θεραπεία μπορεί να ξεπεραστεί.
Από πού προέρχεται ο «ψυχικός ταραχοποιός»;
Ένας εσωτερικός κριτής ζει μέσα σε καθέναν από εμάς, δήθεν προσπαθώντας να βοηθήσει επισημαίνοντας τις ατέλειές μας. Ωστόσο, όταν αυτή η φωνή γίνεται υπερβολική και αμείλικτη, μπορεί να μετατραπεί σε αυτό που η Τζένιφερ Φρέιζερ, Καναδή καθηγήτρια και συγγραφέας, αποκαλεί «ψυχικό ταραχοποιό». Περιγράφει τον ψυχικό ταραχοποιό στο βιβλίο της The Bullied Brain.
Η εσωτερική παρενόχληση συχνά προέρχεται από το τραύμα—σωματικά ή συναισθηματικά τραύματα που επηρεάζουν το σώμα, το μυαλό και το πνεύμα. Χωρίς τραύμα, ο «ψυχικός ταραχοποιός» δεν αναπτύσσεται.
Όταν κάποιος βιώνει εκφοβισμό ή κακοποίηση, μπορεί να εσωτερικεύσει τα επιβλαβή μηνύματα, δημιουργώντας μια εσωτερική φωνή που συνεχίζει το τραύμα ακόμα και μετά το τέλος της κακοποίησης.
«Το τραύμα δεν είναι απλά ό,τι μας συνέβη», έγραψε ο Δρ. Γκάμπορ Ματέ, ειδικός στο τραύμα και διάσημος συγγραφέας του βιβλίου When the Body Says No. «Αφορά περισσότερο την επίδραση μέσα μας σχετική με το τι συνέβη ή δεν συνέβη σε εμάς.»
Η κοινωνική απομόνωση και η αυτοαπομόνωση είναι κοινές συνέπειες τραυματικών περιστατικών, σύμφωνα με έρευνες. Ωστόσο, ενώ είναι προσαρμοστικοί μηχανισμοί βραχυπρόθεσμα, δεν είναι υγιείς.
«Ο εγκέφαλός σας ερμηνεύει την απομόνωση ως μια πολύ επικίνδυνη και ριψοκίνδυνη κρίση υγείας», δήλωσε η Φρέιζερ στην Epoch Times, επισημαίνοντας ότι ο εσωτερικός κριτής μπορεί να προκαλέσει αντιδράσεις άγχους παρόμοιες με σωματικές απειλές.
Η ντροπή, το άγχος και η χαμηλή αυτοεκτίμηση που προκύπτουν από αυτές τις αντιδράσεις άγχους μπορούν να εμποδίσουν τους ανθρώπους να εκφράσουν τον αυθεντικό τους εαυτό.
Ο εσωτερικός ταραχοποιός δεν λέει την αλήθεια—είναι μια μάθηση απόκρισης στο τραύμα που μπορεί να ξεπεραστεί. «Όταν ένα πρώην θύμα μιλάει», είπε η Φρέιζερ, «εκφράζει δύναμη και ανεξαρτησία από το παρελθόν τραύμα.»
Πώς να σταματήσετε την εσωτερική παρενόχληση
Η καλύτερη προσέγγιση για να ησυχάσετε τον ψυχικό ταραχοποιό είναι να αποκτήσετε νέα εργαλεία αντιμετώπισης και να καθιερώσετε υγιείς, θετικές ρουτίνες αυτοφροντίδας.
Εάν έχετε κάποια από τα συμπτώματα ψυχολογικού τραύματος, όπως σκληρή αυτοκριτική ή ενοχλητικές σκέψεις, και θέλετε να αλλάξετε τον τρόπο που σχετίζεστε με τον εαυτό σας και τους άλλους, οι ειδικοί λένε ότι είναι πολύ πιθανό να το κάνετε.
«Ο εγκέφαλός μας είναι συνδεδεμένος για να επισκευάζεται και να αναρρώνει όπως το σώμα μας», δήλωσε η Φρέιζερ.
Είναι πρώτα σημαντικό να αναγνωρίσουμε ότι μπορεί να έχουμε μια αόρατη τραυματική πληγή. Ενώ μπορεί να μην είναι ορατή με το γυμνό μάτι, προηγμένες τεχνολογίες όπως οι EEGs ή οι MRI μπορούν να αποκαλύψουν την επίδραση στον εγκέφαλο.
Η Φρέιζερ υποστηρίζει πολλές στρατηγικές αυτοβοήθειας που έχουμε μέσα μας.
Βγείτε από το μυαλό σας και κινηθείτε
Σκεφτείτε το σύνθημα «η διάθεση ακολουθεί την κίνηση», για να σηκώσετε τον εαυτό σας από τις αρνητικές σκέψεις.
«Είμαστε βομβαρδισμένοι από εισροές κορτιζόλης όλη την ώρα», δήλωσε η Φρέιζερ στην Epoch Times. Η αερόβια άσκηση είναι ιδιαίτερα καλή για να κάνουμε τον εγκέφαλό μας ανθεκτικό σε αυτήν, καθώς μειώνει αυτήν την ορμόνη του άγχους.
Οι έρευνες δείχνουν ότι η αερόβια άσκηση αυξάνει μια ειδική ένωση στον εγκέφαλο, την εγκεφαλική νευροτροφική ουσία, η οποία βοηθά στην ανάπτυξη νέων κυττάρων στον εγκέφαλο, καθώς λειτουργεί σαν λίπασμα για τον εγκέφαλο. Αυτό βοηθά στη νευροπλαστικότητα, δηλαδή στο πώς ο εγκέφαλος αλλάζει και προσαρμόζεται. Όποια μορφή κίνησης σας ταιριάζει, όπως περπάτημα, χορός, τρέξιμο ή ποδηλασία, θα έχει όφελος—ειδικά η συμμετοχή σε αθλήματα για τα κοινωνικά οφέλη.
Μιλήστε στον εαυτό σας σαν φίλος
Τι θα λέγατε σε έναν φίλο που περνάει δύσκολα ή έχει υποστεί μια αποτυχία; Συγκρίνετε το με το πώς έχετε μιλήσει στον εαυτό σας. Στη συνέχεια, ξεκινήστε από την αρχή, χρησιμοποιώντας φιλικά λόγια που θα σας έλεγε ένας φίλος.
Οι έρευνες υποδεικνύουν ότι η αυτοεκτίμηση είναι ένας υγιέστερος τρόπος να απαντάμε στη σκληρή αυτοκριτική και τις τελειοθηρικές τάσεις. Τα άτομα με αυτοεκτίμηση τείνουν να επιμένουν στην επίτευξη των στόχων τους ακόμα και μετά από αποτυχία ή υπενθύμιση των ατελειών τους.
Είναι οι προσδοκίες σας ρεαλιστικές;
Πριν απογοητευτείτε και πείτε στον εαυτό σας ότι είστε «ανάξιοι», είναι καλό να αναρωτηθείτε αν αυτό είναι πραγματικά αληθινό ή ρεαλιστικό. Συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους για να βρείτε νόημα στη ζωή σας; Κάθε άτομο έχει τη δική του μοναδική σειρά εμπειριών και περιστάσεων, επομένως η σύγκριση συνήθως δεν είναι ακριβής ή βοηθητική.
Απομακρυνθείτε από τον ψυχικό ταραχοποιό
Η ενσυνειδητότητα ή ο διαλογισμός είναι άλλες μέθοδοι για να tame τον εσωτερικό ταραχοποιό. Οι Φρέιζερ λέει ότι αυτές οι πρακτικές είναι «πολύ καλές για τον εγκέφαλό σας. Η επιστήμη του εγκεφάλου έχει καταλήξει στο ότι, ναι, όντως, είχαν δίκιο». Προτείνει να δοκιμάσετε κάποιες από τις δωρεάν πρακτικές που είναι διαθέσιμες στο διαδίκτυο.
Κρατήστε τη μάθηση ζωντανή—Ο εγκέφαλός σας ζητά γνώση
Η Φρέιζερ προτείνει να μην σταματήσουμε να μαθαίνουμε. «Είναι πολύ σημαντικό για τον εγκέφαλο, που πεινάει για μάθηση». Υπάρχουν online προγράμματα εκπαίδευσης εγκεφάλου για την εκμάθηση στρατηγικών επικοινωνίας και αντιμετώπισης.
Η έρευνα του εγκεφάλου δείχνει ότι το πολιτιστικά ανυψωτικό περιεχόμενο είναι το καλύτερο. Επιλέξτε πηγές που προάγουν την καλοσύνη και σας προσφέρουν χαρά ή ελπίδα.
Η ανάρρωση της Σούζι, μετά την εκμάθηση και τη συστηματική εφαρμογή αυτών των στρατηγικών, έχει φέρει την κοινωνικότητά της στη ζωή. Τώρα απολαμβάνει βαθιές σχέσεις και επιλέγει να μην ακούει όταν ο ψυχικός ταραχοποιός της σηκώνει περιστασιακά το κεφάλι του.
Όπως λέει η αγγλική παροιμία: «Μπορείς να βρεις τον χειρότερο εχθρό ή τον καλύτερο φίλο στον εαυτό σου».
