Πώς τα βίαια και θανατηφόρα βίντεο που γίνονται «Viral», τραυματίζουν τα παιδιά

«Ως επαγγελματίας ψυχικής υγείας, σας παρακαλώ να μην παρακολουθήσετε το βίντεο». Η Kathleen Lyons, πιστοποιημένη επαγγελματίας σύμβουλος ψυχικής υγείας, δημοσίευσε αυτή την προειδοποίηση σχετικά με το γραφικό βίντεο του θανάτου της Sonya Massey στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, την ίδια μέρα που η αστυνομία δημοσίευσε τα πλάνα από τις κάμερες σώματος στην οικογένεια της Massey και στη συνέχεια στο κοινό. Το βίντεο έχει συγκεντρώσει περίπου 5 εκατομμύρια προβολές.

Η Massey, μια 36χρονη μαύρη γυναίκα, κάλεσε την αστυνομία στις 6 Ιουλίου επειδή πίστευε ότι κάποιος παραμόνευε έξω από το σπίτι της. Τελικά πυροβολήθηκε από έναν βοηθό σερίφη, ο οποίος έκτοτε συνελήφθη και κατηγορήθηκε για τον φόνο της.

Η απομαγνητοφώνηση της συνομιλίας και οι λεπτομέρειες της πυροβολισμού είχαν ήδη δημοσιοποιηθεί. Ήταν ξεκάθαρο για την Lyons ότι το βίντεο θα ήταν τόσο γραφικό και ενοχλητικό, που θα μπορούσε να διαταράξει τη λειτουργικότητα της καθημερινής ζωής για όσους το παρακολουθήσουν.

Η ανάρτηση της Lyons στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ανέφερε: «Μείνετε ενημερωμένοι για το θέμα με τους πολλούς τρόπους που διαδίδεται η πληροφορία, αλλά η παρακολούθηση του βίντεο είναι πιθανό να σας βλάψει άμεσα. Το δευτερογενές τραύμα είναι πραγματικό, και δεν είναι απαραίτητο να υποφέρετε άσκοπα για να τιμήσετε τη ζωή της ή να κατανοήσετε τη συστημική αποτυχία που οδήγησε στο θάνατό της».

Σύνδρομο δευτερογενούς τραύματος

Η Lyons δήλωσε ότι, σύμφωνα με την εμπειρία της, η έκθεση στο τραύμα άλλων—είτε κατά λάθος είτε σκόπιμα—μπορεί να παρεμβαίνει στις βασικές ικανότητες αντιμετώπισης.

Αυτή η έκθεση μπορεί να περιλαμβάνει την τεχνολογία, η οποία ενισχύει τη βία και τις ενοχλητικές εικόνες στην πραγματική ζωή—ιδιαίτερα επειδή όταν οι χρήστες των εφαρμογών παρακολουθούν τέτοιο περιεχόμενο, οι αλγόριθμοι γεμίζουν το feed τους με παρόμοιο υλικό. Ακόμη και η τυχαία έκθεση μπορεί να προκαλέσει δευτερογενές τραύμα, μια μορφή διαταραχής μετατραυματικού στρες (PTSD).

Η PTSD, που επηρεάζει περίπου το 6% του πληθυσμού των ΗΠΑ κάποια στιγμή στη ζωή τους, προκαλεί ενοχλητικές σκέψεις, αποφυγή και αλλαγές στη διάθεση, στη σκέψη και στην αντιδραστικότητα.

Το σύνδρομο δευτερογενούς τραύματος είναι μια πιο πρόσφατη μορφή PTSD, που εξηγεί πώς άτομα που βρίσκονται κοντά στο τραύμα—όπως δημόσιοι υπάλληλοι που ανταποκρίνονται σε εγκλήματα και καταστροφές και επαγγελματίες υγείας που φροντίζουν τα θύματα—μπορεί να επηρεαστούν από αυτό.

Όσοι είναι εξοικειωμένοι με τη διαχείριση βίαιων αποδεικτικών στοιχείων—όπως οι ερευνητές εγκλημάτων και οι δικηγόροι—αντιμετωπίζουν υψηλότερα ποσοστά PTSD, καθώς μεγάλο μέρος των εγκλημάτων καταγράφεται πλέον σε βίντεο, σύμφωνα με άρθρο του 2021 από το περιοδικό Georgia State University Law Review.

Το άρθρο σημείωσε ότι η χρήση καμερών σώματος αυξάνει την εξάντληση των αστυνομικών και ότι η παρακολούθηση αυτών των viral βίντεο μπορεί να προκαλέσει PTSD ή παρόμοια συμπτώματα άγχους.

Βία που γίνεται Viral

Οι κάμερες σώματος γίνονται όλο και πιο συνηθισμένες, όπως και τα βίντεο βίας από θεατές, και το περιεχόμενο συχνά γίνεται viral. Οι πολιτικές σχετικά με το πώς και σε ποιον δημοσιοποιούνται τα πλάνα ποικίλλουν ανάλογα με τη δικαιοδοσία.

Όποιος παρακολουθεί επανειλημμένα βίντεο με θανατηφόρα συμβάντα διατρέχει κίνδυνο. «Μια μελέτη διαπίστωσε ότι κάποιοι που παρακολουθούσαν επανειλημμένα πλάνα θανατηφόρων συμβάντων υπέστησαν περισσότερο τραύμα από όσους ήταν μάρτυρες των συμβάντων στην πραγματική ζωή», ανέφερε το άρθρο του περιοδικού Georgia State University Law Review.

Η μετακίνηση από τις παραδοσιακές ειδήσεις στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μας επιτρέπει να παρακολουθούμε βίαιες ιστορίες και γραφικές εικόνες σε “ανεπεξέργαστη τρομακτική λεπτομέρεια”, πρόσθεσε ο συγγραφέας.

Τα άτομα που κινδυνεύουν περισσότερο τείνουν να είναι αυτά που κάνουν doomscroll, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Ιούνιο στο Computers in Human Behavior Reports. Το Doomscrolling αναφέρεται στην άσκοπη κατανάλωση αρνητικών ειδήσεων και έχει συσχετιστεί με αυξημένη ανάληψη κινδύνων, προβληματική χρήση μέσων, φόβο για απώλεια και μελλοντικό άγχος, σημείωσε η μελέτη.

Όσοι ήδη παλεύουν από το άγχος, καθώς και εκείνοι που τείνουν να έχουν λιγότερο αυτοέλεγχο και περισσότερο κυνισμό και νευρωτισμό, είναι πιο πιθανό να συμμετάσχουν στο doom scrolling. Όσοι συνεχίζουν να εκτίθενται σε βίαιο περιεχόμενο μπορεί να διαπιστώσουν ότι η συνήθεια μπορεί να τροφοδοτήσει το άγχος και την κακή διάθεση και ακόμη και να αλλάξει την αντίληψή τους για το νόημα της ζωής.

Ανησυχίες για τους νέους θεατές

Η Lyons σημείωσε ότι η επανειλημμένη έκθεση σε βίαιο περιεχόμενο είναι ιδιαίτερα ανησυχητική για τα παιδιά και τους εφήβους. «Οι νέοι είναι ιδιαίτερα ευάλωτοι, επειδή ό,τι παρακολουθούν τους φαίνεται κοντά τους. Συνδέονται με αυτές τις ιστορίες επειδή εξακολουθούν να είναι τόσο εγωκεντρικοί», είπε. «Αναλογίζονται το ‘τι θα γινόταν αν συνέβαινε σε μένα’ και μπορούν να τραυματιστούν πολύ».

Οι πλατφόρμες κοινωνικών δικτύων συχνά προσθέτουν προειδοποιητικές ετικέτες σε γραφικό περιεχόμενο. Εκπρόσωπος του Meta δήλωσε ότι οι εφαρμογές της εταιρείας μπορούν να περιορίσουν τη δυνατότητα των χρηστών κάτω των 18 να βλέπουν τέτοιο περιεχόμενο.

«Έχουμε αναπτύξει περισσότερα από 50 εργαλεία και πόρους για να υποστηρίξουμε τους εφήβους και τους γονείς τους και αφιερώσαμε πάνω από μια δεκαετία αναπτύσσοντας πολιτικές και τεχνολογία για την αντιμετώπιση περιεχομένου που παραβαίνει τους κανόνες μας ή μπορεί να θεωρηθεί ευαίσθητο. Νωρίτερα φέτος, ανακοινώσαμε πρόσθετες προστασίες που επικεντρώνονται στους τύπους περιεχομένου που βλέπουν οι έφηβοι στο Instagram και στο Facebook», είπε ο εκπρόσωπος.

Η εταιρεία ανέφερε ότι προσθέτει «ηλικιακά φίλτρα» σε βίαιο ή ενοχλητικό περιεχόμενο, που περιλαμβάνει παράθυρο διαλόγου που ζητά από τους χρήστες να επιβεβαιώσουν ότι είναι 18 ετών ή μεγαλύτεροι.

Ανεπιθύμητη έκθεση

Ο Νικ Μαρτσιάνι, ένας 19χρονος φοιτητής, δήλωσε ότι οι προσπάθειες για την προστασία των εφήβων από βίαιο περιεχόμενο δεν είναι αρκετές για να τους αποτρέψουν από το να το δουν. Παρομοιάζοντας τη βία με την πορνογραφία, η οποία έχει δικούς της διαδικτυακούς χώρους, εξηγεί ότι υπάρχουν επίσης σελίδες αφιερωμένες σε βίντεο με σχολικούς καβγάδες και αυτοτραυματισμούς.

Ακόμα και αν ένα παιδί δεν θέλει να δει γραφικό περιεχόμενο στο τηλέφωνό του, οι φίλοι του μπορεί να το ξεγελάσουν για να παρακολουθήσει ενοχλητικά βίντεο. Ο Μαρτσιάνι ανέφερε ως παράδειγμα βίντεο που ξεκινούν με χαριτωμένα ζώα, όπως γάτες ή σκύλους, αλλά τελειώνουν με τρομακτικό περιεχόμενο “jump scare”. Τέτοια βίντεο σοκάρουν και προκαλούν τρόμο.

«Ορισμένοι άνθρωποι απολαμβάνουν να ξεγελούν άλλους, ενώ άλλοι απλώς αρέσκονται να βλέπουν αυτά τα βίντεο», είπε. «Ακόμη και αν δεν ψάχνεις για τέτοιο υλικό, μπορεί να εμφανιστεί επειδή κάποιος που γνωρίζεις το παρακολουθεί και το μοιράζεται».

Άλλοι τρόποι με τους οποίους οι έφηβοι εκτίθενται σε βίαιο περιεχόμενο είναι μέσω bots ή χρηστών που μοιράζονται τέτοια βίντεο σε σχόλια διάφορων εφαρμογών. Ο Μαρτσιάνι παραδέχτηκε ότι, ως έφηβος, παρακολουθούσε οτιδήποτε του έδειχναν οι φίλοι του, εκτιμώντας τη συντροφικότητα περισσότερο από την αυτοπροστασία.

«Παρακολουθώντας τέτοια βίντεο, ενημερώνεις τον αλγόριθμο ότι προτιμάς τις πιο βίαιες πτυχές της ζωής», εξηγεί, σημειώνοντας ότι οι εταιρείες ωφελούνται, ενώ οι έφηβοι κινδυνεύουν να μείνουν συναισθηματικά τραυματισμένοι. «Ο στόχος τους είναι να σε κρατήσουν συνδεδεμένο στο διαδίκτυο για όσο το δυνατόν περισσότερο, ακόμη κι αν αυτό έχει μακροπρόθεσμες βλαβερές συνέπειες».

Οι πλατφόρμες κοινωνικής δικτύωσης δεν σχεδιάστηκαν για παιδιά

Το 2021, ο Γενικός Χειρουργός των ΗΠΑ κήρυξε κατάσταση κρίσης ψυχικής υγείας για τους νέους, ενώ το 2023 εξέδωσε νέα προειδοποίηση για τις επιπτώσεις των μέσων κοινωνικής δικτύωσης στην ψυχική τους υγεία. Μια αναφορά 25 σελίδων περιείχε συμβουλές για τη χρήση της τεχνολογίας από γονείς και σχετικές πληροφορίες.

Σύμφωνα με μια έρευνα του οργανισμού KFF τον Φεβρουάριο, το 20% των εφήβων ανέφερε ότι αισθάνεται άγχος, ενώ το 17% παρουσίασε συμπτώματα κατάθλιψης. Επιπλέον, το 55% του κοινού θεωρεί ότι η ψυχική υγεία των εφήβων βρίσκεται σε κρίση.

Τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH) ανακοίνωσαν στις 30 Ιουλίου ότι τα ποσοστά αυτοκτονιών μεταξύ παιδιών 8-12 ετών αυξάνονται κατά 8% κάθε χρόνο από το 2008, με την αύξηση να είναι πιο έντονη στα κορίτσια και στις μειονότητες.

Η Τζάσμιν Χουντ Μίλερ, διευθύντρια στο Common Sense Media, τόνισε ότι πολλές πλατφόρμες κοινωνικής δικτύωσης δεν σχεδιάστηκαν για παιδιά. Επισήμανε επίσης ότι ο ψηφιακός γραμματισμός, η λογοδοσία των τεχνολογικών εταιρειών και οι βλάβες στην ψυχική υγεία των παιδιών εξελίσσονται ταυτόχρονα.

Η Μίλερ σημείωσε ότι οι άνθρωποι που εργάζονται στον οργανισμό της έχουν παρόμοιες εμπειρίες με το κοινό τους, καθώς και εκείνοι παλεύουν με τις προκλήσεις του διαδικτυακού κόσμου. Πρόσθεσε ότι πολλές φορές νεότεροι ενήλικες βοηθούν άλλες ηλικιακές ομάδες να πλοηγηθούν στις προκλήσεις της ψηφιακής ζωής.

«Οι νέοι αρχίζουν να κατανοούν ότι η ψυχική τους υγεία είναι προτεραιότητα, κάτι που οι εταιρείες δεν κάνουν», είπε η Μίλερ. «Υπάρχει μια ειρωνεία, καθώς τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι κάτι που δεν μπορούν να ζήσουν χωρίς, αλλά ταυτόχρονα είναι κάτι από το οποίο δεν θέλουν να είναι μέρος».

Τα viral βίντεο, η συνεχής ροή ειδήσεων και οι λειτουργίες αυτόματης αναπαραγωγής σε πλατφόρμες όπως το YouTube και το TikTok αυξάνουν τον κίνδυνο εθισμού και την έκθεση σε σοκαριστικό περιεχόμενο. Αυτοί οι αλγόριθμοι βασίζονται σε δεδομένα χρήστη για να προβάλλουν περιεχόμενο που θεωρούν ελκυστικό, συχνά όμως προωθούν επιβλαβές υλικό, όπως βία, παραπληροφόρηση και μίσος.

Η έκθεση του Γενικού Χειρουργού πρότεινε στους γονείς να παρακολουθούν:

• Πόσο χρόνο περνάει το παιδί τους στο διαδίκτυο.
• Εάν οι διαδικτυακές δραστηριότητες εμποδίζουν υγιεινές συνήθειες όπως ο ύπνος, η άσκηση, το διάβασμα και η συναναστροφή με φίλους.
• Εάν το παιδί τους καταναλώνει και μοιράζεται ουσιαστικό και εποικοδομητικό περιεχόμενο.
• Πώς νιώθει το παιδί τους για το διαδικτυακό περιεχόμενο και τον χρόνο που αφιερώνει σε αυτό.

Η έκθεση περιλαμβάνει εκτενείς συμβουλές για παιδιά, γονείς, εταιρείες τεχνολογίας, υπεύθυνους χάραξης πολιτικής και ερευνητές. Τονίζει ότι τα παιδιά θα πρέπει να ενθαρρύνονται να μιλούν για να λάβουν την απαραίτητη βοήθεια ή να αναφέρουν οποιονδήποτε μπορεί να κινδυνεύει από τη διαδικτυακή συμπεριφορά. Άλλες συμβουλές περιλαμβάνουν τη δημιουργία ορίων για τις διαδικτυακές δραστηριότητες, την ανάπτυξη σχεδίων μέσων κοινωνικής δικτύωσης ώστε να είστε προληπτικοί σχετικά με τη χρήση της εφαρμογής και να είστε επιλεκτικοί σχετικά με το τι δημοσιεύεται και με ποιον κοινοποιείται.

Νομοθετική ρύθμιση της βίας

«Μεγάλο μέρος των κανονισμών για την ασφάλεια στο Διαδίκτυο έχει γραφτεί πριν την έλευση του iPhone, και πλέον είναι αναγκαίο να εφαρμοστούν σύγχρονες διασφαλίσεις για να «αποτραπεί η Big Tech από το να παρακολουθεί, να τραυματίζει και να στοχεύει νέους ανθρώπους κάθε δευτερόλεπτο, κάθε λεπτό και κάθε ώρα της ημέρας», όπως ανέφερε ο γερουσιαστής Έντουαρντ Τζ. Μάρκι (D-Mass.).

Ο γερουσιαστής Μάρκι είναι ένας από τους νομοθέτες που στηρίζουν τον Νόμο για την Προστασία του Απορρήτου των Παιδιών και Εφήβων στο Διαδίκτυο (COPPA), ο οποίος εγκρίθηκε με μεγάλη πλειοψηφία στη Γερουσία των ΗΠΑ στις 25 Ιουλίου.

Η νομοθεσία αυτή απαιτεί, μεταξύ άλλων, από τις εταιρείες κοινωνικών δικτύων να περιορίζουν το περιεχόμενο που περιλαμβάνει σωματική βία. Επίσης, υποχρεώνει τις διαδικτυακές πλατφόρμες να ενεργοποιούν ρυθμίσεις που προστατεύουν καλύτερα τους ανηλίκους και τα προσωπικά τους δεδομένα, συμπεριλαμβανομένων των επιλογών εξαίρεσης από αλγοριθμικά καθορισμένο περιεχόμενο.

«Η Big Tech συνειδητά τροφοδοτεί την κρίση ψυχικής υγείας στη χώρα μας, εκμεταλλευόμενη τα παιδιά και τους εφήβους, με μόνο στόχο το κέρδος. Είναι καθήκον του Κογκρέσου να υπερασπιστεί τους νέους και να τερματίσει αυτή την πρακτική», δήλωσε ο γερουσιαστής Μάρκι σε δελτίο τύπου.

Το Electronic Frontier Foundation (EFF), μια μη κερδοσκοπική οργάνωση για τις πολιτικές ελευθερίες στον ψηφιακό χώρο, εξέφρασε ανησυχίες για την πιθανότητα παρερμηνείας των πληροφοριών, όπως ειδήσεις και πολιτικά σχόλια, με κίνδυνο να λογοκριθούν λόγω του ότι μπορεί να προκαλέσουν άγχος ή κατάθλιψη.

«Σε μια προσπάθεια συμμόρφωσης με αυτήν την ασαφή και υπερβολική διάταξη, οι πλατφόρμες θα λογοκρίνουν υπερβολικά την προστατευμένη ομιλία. Εάν δεν το κάνουν, θα μπορούσαν να θεωρηθούν νομικά υπεύθυνοι για περιεχόμενο που οι δημόσιοι υπάλληλοι πιστεύουν ότι προκαλεί άγχος, κατάθλιψη, «καταναγκαστική χρήση» ή άλλες υποτιθέμενες βλάβες σε ανηλίκους», δήλωσε η διευθύντρια ομοσπονδιακών υποθέσεων του EFF, India McKinney, σε δήλωση που εστάλη στους Epoch Times. Η McKinney σημείωσε ότι η νομοθεσία θα μπορούσε να γίνει όπλο για να «λογοκρίνει το περιεχόμενο σε όλο το πολιτικό φάσμα, από όπλα μέχρι εμβόλια, ζητήματα τρανς και αμβλώσεις».

Συμβουλές κατάλληλες για την ηλικία

Η οργάνωση Common Sense Media τονίζει τη σημασία των συνομιλιών κατάλληλων για την ηλικία. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό στην περίπτωση της πραγματικής τραγωδίας, όπως ένας αξιωματικός που πυροβολεί μια άοπλη γυναίκα στο σπίτι της, είπε ο Μίλερ.

«Δεν χρειάζεται να παρακολουθείτε αυτές τις εικόνες για να είστε ενημερωμένοι στις ειδήσεις», είπε. «Μπορείτε να παρακολουθήσετε ένα κλιπ, αλλά ίσως όχι ολόκληρο, όπου βλέπετε βίαιες ή βάναυσες εικόνες. Εάν θέλετε να μιλήσετε για αυτά τα θέματα με τα παιδιά σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε βιβλία ή ταινίες χωρίς να παρακολουθήσετε αυτό το βίντεο από την κάμερα της αστυνομίας, γιατί είναι πολύ τραυματικό να το βλέπεις».

Ο Μίλερ είπε ότι είναι καλύτερο για τους γονείς να ξεκινούν συζητήσεις με τα παιδιά ήδη από 7 ή 8 χρόνια -χρόνια πριν τους δώσουν πρόσβαση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και τα smartphones- σχετικά με το πώς τα κάνει να αισθάνονται το περιεχόμενο των μέσων.

Τα παιδιά κάτω των 7 ετών συχνά πιστεύουν ότι ό,τι βλέπουν μπορεί να τους συμβεί και στην πραγματικότητα. Για αυτόν τον λόγο, είναι απαραίτητο να τους εξηγηθεί πως οι φόβοι τους δεν είναι πάντα δικαιολογημένοι. Όταν εκτίθενται σε τραυματικό περιεχόμενο, χρειάζονται διαβεβαίωση ότι είναι ασφαλή και προστατευμένα. Από την άλλη, τα μεγαλύτερα παιδιά χρειάζονται συγκεκριμένες οδηγίες για το πώς να διαχειρίζονται τέτοιου είδους περιεχόμενο όταν το συναντούν.

Εάν οι νέοι δεν μάθουν πώς τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορούν να τους επηρεάσουν, μπορεί να μην είναι προετοιμασμένοι για την αναπόφευκτη έκθεση σε ανησυχητικό υλικό, ακόμα κι αν μερικοί θεωρούν ότι αυτό το περιεχόμενο είναι σημαντικό για κοινωνικούς λόγους.

«Ακόμα και αν δημοσιεύονται στο όνομα της δικαιοσύνης και της ευαισθητοποίησης, αυτά τα βίντεο έχουν ψυχολογικό αντίκτυπο που είναι δύσκολος τόσο για τα παιδιά όσο και για τους γονείς τους», ανέφερε ο Μίλερ, μιλώντας για τα viral βίντεο βίας.

Άλλοι ειδικοί, όπως η Melanie Hempe, ιδρύτρια του οργανισμού ScreenStrong, πιστεύουν ότι οι γονείς πρέπει να αποφεύγουν να δίνουν στα παιδιά τους smartphone μέχρι να φτάσουν σε ηλικία πανεπιστημίου και ακόμη και τότε να λαμβάνουν μέτρα προστασίας. Για τα παιδιά στο γυμνάσιο, προτείνει τη χρήση κινητών τηλεφώνων που επιτρέπουν μόνο κλήσεις και μηνύματα.

Η επίμονη φύση του τραύματος

Για παιδιά και ενήλικες, η άμεση, απρόσμενη και επαναλαμβανόμενη φύση των διαδικτυακών βίντεο προκαλεί σοβαρή ανησυχία για την ψυχική υγεία, σύμφωνα με τη Lyons.

«Όταν κάτι συμβαίνει ξαφνικά και απροειδοποίητα, μπορεί να τραυματίσει ένα άτομο, ιδιαίτερα αν δεν ήταν έτοιμο να το αντιμετωπίσει. Εάν τα παιδιά δεν είχαν την επιλογή να εκτεθούν ή δεν είχαν τις δεξιότητες για να το διαχειριστούν, όπως ένα 9χρονο παιδί που βλέπει YouTube και εμφανίζεται ξαφνικά κάτι που ξεπερνά τις ικανότητές του για διαχείριση, αυτό μπορεί να το τραυματίσει. Και το ίδιο μπορεί να συμβεί και σε έναν ενήλικα», είπε.

Σημάδια δευτερογενούς τραύματος είναι:

• Παρεμβατικές σκέψεις
• Αποφυγή
• Υπερδιέγερση, οδηγούμενη από άγχος ή φόβο
• Αλλαγές στη γνώση ή τη διάθεση
• Αντιδραστικότητα ή αλλαγή συμπεριφοράς ή συναισθημάτων που μπορεί να τα κάνουν πιο έντονα και μακροχρόνια

Αντιμετώπιση δευτερογενούς τραύματος

Πολλά διαφορετικά εργαλεία αντιμετώπισης μπορούν να βοηθήσουν όσους έχουν πληγεί από τραύμα, το οποίο μπορεί να χρειαστούν μήνες ή χρόνια για να ξεπεραστεί. Η Lyons πρόσφερε τις ακόλουθες συμβουλές αυτοφροντίδας για όποιον παλεύει με τραύμα:

• Να είστε ειλικρινείς σχετικά με το ότι βρίσκεστε σε ψυχολογική διαταραχή δυσκολεύεστε να αντιμετωπίσετε.
• Επισκεφτείτε έναν θεραπευτή για γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία, απευαισθητοποίηση και επανεπεξεργασία των οφθαλμικών κινήσεων (EMDR) ή άλλες θεραπείες που μπορεί να μην απαιτούν ομιλία, όπως η σωματική θεραπεία. Το EMDR είναι μια θεραπεία που περιλαμβάνει κίνηση των ματιών με συγκεκριμένο τρόπο κατά την επεξεργασία τραυματικών αναμνήσεων. Η σωματική θεραπεία εστιάζει στη σύνδεση σώματος-νου και περιλαμβάνει δραστηριότητες όπως γιόγκα, εργασία με αναπνοή, χορό ή βελονισμό.
• Στρατηγικές όπως η γείωση, η επίγνωση, η κατανάλωση υγιεινών τροφίμων, ο κατάλληλος ύπνος και η προτεραιότητα της σωματικής άσκησης

«Η χαμηλής έντασης σταθερή κατάσταση καρδιο έρευνας δείχνει ότι μπορεί να βοηθήσει το συναίσθημα να κινηθεί στο σώμα και να βοηθήσει στη μείωση αυτών των συμπτωμάτων», είπε ο Lyons, σημειώνοντας ότι ο καθένας μπορεί να κάνει κάποιο είδος άσκησης.

«Το πιο σημαντικό είναι να μην υποφέρεις μόνος σου. Παρακαλώ μιλήστε με κάποιον που είναι ώριμος και εμπιστεύεστε και ενημερώστε τον για το τι σας συμβαίνει», πρόσθεσε. «Αλλά αν μετά από δύο εβδομάδες δεν βελτιωθεί, σας συνιστούμε να μιλήσετε με τον πάροχο πρωτοβάθμιας περίθαλψης».